hiroさんのブログ（日記）〜クラシック音楽の総合コミュニティサイト Muse〜

とあるサイトをみてやってみることにしました。


まず、背もたれのついたイスを用意し、
背すじをまっすぐ伸ばして座ります。

そして、両手を額に当ててみて下さい。
そのまま両手に力をこめながら、頭は手を押し返すようにして5秒間キープします。

終わったら、両手を頭の後に当てて、
同じように両手に力をこめながら、
頭は手を押し返すようにして5秒間キープします。
左右でも行いますが、その場合は片手で押してかまいません。
１つの方向で1回行い、1日10セットからスタートしましょう。
慣れたら回数を増やして、1日20セットから30セットくらい行えれば頚椎ヘルニア改善に効果的です。

頚椎ヘルニア改善のために座ったままでできる頚椎体操をする場合は、
力の配分に注意しましょう。
限界のフルパワーを10とすれば、
頚椎体操で使用するのは5〜6程度のパワーです。

あまり力を入れすぎると、
かえって首の筋肉を痛めてしまうので気をつけなければいけません。




というものです。

まぁほどほどにやってみようと思います。

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