hiroさんのブログ(日記)〜クラシック音楽の総合コミュニティサイト Muse〜

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首鍛え体操

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とあるサイトをみてやってみることにしました。


まず、背もたれのついたイスを用意し、
背すじをまっすぐ伸ばして座ります。

そして、両手を額に当ててみて下さい。
そのまま両手に力をこめながら、頭は手を押し返すようにして5秒間キープします。

終わったら、両手を頭の後に当てて、
同じように両手に力をこめながら、
頭は手を押し返すようにして5秒間キープします。
左右でも行いますが、その場合は片手で押してかまいません。
1つの方向で1回行い、1日10セットからスタートしましょう。
慣れたら回数を増やして、1日20セットから30セットくらい行えれば頚椎ヘルニア改善に効果的です。

頚椎ヘルニア改善のために座ったままでできる頚椎体操をする場合は、
力の配分に注意しましょう。
限界のフルパワーを10とすれば、
頚椎体操で使用するのは5〜6程度のパワーです。

あまり力を入れすぎると、
かえって首の筋肉を痛めてしまうので気をつけなければいけません。




というものです。

まぁほどほどにやってみようと思います。

 声楽 指揮・作曲 邦楽器 オペラ∩声楽曲


日付:2009年10月23日

4件のコメント

  1

このブログ(日記)へのコメント

mayutan

へぇ〜
無理せずできそうな体操やね☆
首をいためると
動きが悪くなるから、
生活にも支障を来たすよね。

ほどほどにやってみてね。
わたしも、やってみよ。

2009年10月23日 19時38分25秒

hiro

♪mayutan♪

ボクシングの人とかは
もっとキツメに鍛えてるんだろうけど
僕たちはこれくらいが良いんじゃないのかな・・・

2009年10月23日 23時42分28秒

シャルル

こんな運動方法があったんですね。
私も格闘技をやっていたころは、いろいろな補強運動をやりましたが、首だけの運動の経験はないですね。
首周りは、腹筋運動をすることで一緒に筋肉がついてきました。

2009年10月24日 11時53分11秒

hiro

♪シャルルさん♪

腹筋するときは
首の力も何かと必要ですものね!!

ボクサー上がりのバリトンの先生は
本当にすごい声を出されます♪

運動することは本当に大切だとおもいました。

バレェダンサーや体操選手は
特に良いバランスをもっているので
参考にしていきたいと思います。

2009年10月24日 23時30分59秒

4件のコメント

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