小原 なお美さん
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このブログ（日記）へのコメント
男女問わず、ある程度年齢がいってくると、理想体型を維持するのは大変ですよね。
私も今、仕事を辞めて悠々自適の生活ができるなら、出勤する代わりに週３〜４回は筋トレに行きたいものです。
2012年05月05日 23時59分09秒
2012年05月06日 07時14分47秒
シャルルさん
年齢が行くと，筋肉が落ちてくるのがつらいですね。きれいな体型にはそれなりに筋肉も必要ですから。
あみーなさん
単に細いだけだと，維持が大変なのを，年齢がいってから，気がついた大ばか者ですｗｗ
今は声楽のためもあり，筋トレを＆ストレッチ（ぬるいですが）を日課にしてます。
さあ効果はあるか！
ただ，私は言われるほど細くはないとおもいますよ。西武のカラダステーションで計測した体内組成，筋肉，骨格＆体重とも標準値です。
わずかに，体脂肪が標準を下回ってましたが。
2012年05月06日 22時20分02秒
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めざすのは，細くて重い体。
私が昔の４３ｋｇを維持できなかったというのもありますが，以前読んだ本で
「同じ見た目なら，最大９ｋｇ違うことがあります。」とあって，ちょっとビックリしましたが，納得はしました。
ここにあげる３人，ほぼ身長が同じですが，
藤原紀香 １７０ｃｍ ５０ｋｇ ２０％
上野水香 １７０ｃｍ ４２ｋｇ
草刈民代 １６９ｃｍ ４９ｋｇ
草刈民代は，「２０代までは体重維持に苦労したけれど，３０代になってからは，体重が変動しない。」
ほかの二人は「油断すると太ります。」
藤原紀香以外，体脂肪率が，わからないので，推定するしかないですが，草刈民代＆上野水香が１５％未満なのはほぼ間違いないです。私の体脂肪率で一番少ない数値（体重が一番少ないときではない。その頃は体脂肪計が普及していない時代だった）が１５．９％ですが，それでも，あそこまでスリムにはなりませんから。
となると，草刈民代と藤原紀香はほぼ同じながら，筋肉，骨格量で相当違いがあるはず。
当たり前ですが，筋肉骨格量のあるほうが，カロリー消費も多いですし，太りにくいです。
あの体型はバレエのために，極限まで細くしているわけですから，草刈民代の筋肉骨格量に普通レベルの体脂肪をつけた体型というのが一般人のめざすきれいな体型じゃないかと思うのです。
バレリーナの体脂肪率がどの程度か，わかりませんが，女性でも１０％未満がいるそうで，それは一般人が目標にしてはいけないレベルですね。
女性の標準値 １７％以上〜３０％未満
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